丈夫な爪を作る栄養素：巻き爪に負けない強い爪を育てる食事

爪は「健康の窓」です

爪は皮膚の一部であり、「ケラチン」というタンパク質でできています。 食生活が乱れると、爪がもろくなったり、乾燥して硬くなりすぎたり（巻き爪の一因）します。

爪を強くする主要な栄養素

1. タンパク質（必須）

爪の主成分です。肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく摂りましょう。

2. 亜鉛

新しい爪が作られるのを助けます。「爪に白い斑点が出る」「爪が割れやすい」という方は亜鉛不足の可能性があります。 （牡蠣、ナッツ、豚レバーなど）

3. ビタミンA

爪の乾燥を防ぎ、潤いを保ちます。乾燥した爪は縮んで巻きやすくなるため、非常に重要です。 （緑黄色野菜、卵など）

4. ケイ素（シリカ）

爪のコラーゲン結合を助け、柔軟性と強度を両立させます。 （玄米、ひじき、トウモロコシなど）

避けるべき習慣

極端なダイエットは爪をボロボロにする最大の原因です。 美しい爪は内側からのケアで作られます。