巻き爪を予防する歩き方｜浮き指チェックと足指トレーニング

なぜ歩き方が爪に影響するのか？

実は、爪には「放っておくと自然に巻いていく」という性質があります。 健康な爪を平らに保っているのは、歩くときに地面から伝わる「下からの圧力」です。

つまり、指先をしっかり使わずに歩いていると、爪にかかる圧力が不足し、巻き爪の原因となってしまいます。

巻き爪を防ぐ「正しい歩き方」3つのポイント

1. かかとから着地する： ドスンと着地するのではなく、ソフトに足を出します。
2. 重心を足の外側から内側（親指）へ移動させる： かかと→足の外側→指の付け根→親指の順に重心をのせます。
3. 最後に親指の腹で地面を蹴る： これが最も重要です。親指で地面をグッと押すことで、爪に理想的な圧力が加わります。

浮き指に注意！

最近増えているのが、立っている時に足の指が地面から浮いている「浮き指」です。 浮き指の状態だと歩く時に指先に力が伝わらず、巻き爪リスクが激増します。 家の中でも「足の指でタオルを手前に引き寄せる運動（タオルギャザー）」をして、指の筋力を鍛えることが効果的です。